排行榜 Top10

• 100%聚酯纖維，穿著舒適
• 半高領版型保暖效果佳

MLB-休士頓太空人隊淺水布棒球外套-深藍(男)

胸前及右下擺為太空人隊LOGO 袖子特殊拼接設計、穿著舒適度佳 可配合身體伸展運動 半高領版型、雙側口袋、與本布同色系拉鍊設計 喜歡太空人隊的朋友不要錯過囉

小編購物網站推薦
	台灣樂天市場	多樣選擇之購物網站
	森森購物網	多樣選擇之購物網站
	東森購物網	多樣選擇之購物網站
	台北濱江	新鮮食材在家煮一桌好菜
	大口市集	新鮮食材在家煮一桌好菜
	愛上新鮮	新鮮食材在家煮一桌好菜
	塔吉特	多口味千層蛋糕
	17life	品嘗美食餐廳
	SOUFEEL索菲爾珠寶	送禮首選精美飾品
	ARGENT銀飾精品	送禮首選精美飾品
	Dr. Hsieh杏仁酸	美妝保養，永保年輕
	葡萄王購健康	健康營養補充，延年益壽
	Hotel.com	出國遊玩預定房間
	Agoda	出國遊玩預定房間
	KKday	國內外套裝行程
	Klook	國內外套裝行程

【華人健康網／特別報導】馬桶蹲了半天，「嗯嗯」還是解不出來？除了均衡飲食、適度運動，也別忘了補充豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，排便才會順暢！許多上班族由於蔬果攝取不足，加上工作壓力大，很容易有便祕困擾。建議補充方便食用、口感香甜的葡萄乾，增加膳食纖維總量，輕鬆遠離便祕！

許多民眾膳食纖維攝取不足，導致腸道蠕動緩慢，便祕問題經常找上門。

膳食纖維吃太少便祕容易找上你

便便又不通了嗎？衛福部建議，民眾每天應攝取25至35公克的膳食纖維；但是，根據一項統計發現，90%以上國人膳食纖維攝取不足，平均只吃進了建議量的一半左右。膳食纖維吃得太少，腸道蠕動緩慢，便祕問題就跟著找上門。建議民眾，可透過蔬果以及健康的點心如葡萄乾，吃進豐富的膳食纖維，有助預防便祕。

膳食纖維分兩種水溶性VS非水溶性

什麼是膳食纖維？膳食纖維是植物中不容易被人體消化的食物營養素，可分為水溶性膳食纖維，以及非水溶性膳食纖維等兩種。前者大多存在於蔬菜、水果、豆類、全穀類中，而後者則藏在全麥、穀物、豆類、果皮、根莖類等食物裡。

水溶性膳食纖維增加益菌控制血糖

水溶性的膳食纖維，能夠作為腸黏膜的營養，有助於益菌在體內生存。另外，水溶性膳食纖維還可以將醣類包覆起來，延長食物從胃部進入小腸的時間，產生飽足感，同時降低葡萄糖的吸收速度，因此能夠控制血糖、幫助降低血膽固醇。

葡萄乾富含膳食纖維，屬於高纖維食物，能夠促進腸道健康，幫助遠離便祕之苦。

非水溶性膳食纖維幫助糞便排出體外

至於非水溶性纖維，由於人體難以吸收，因此可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，還能減少糞便在腸道中停留的時間，幫助糞便排出體外，改善便祕情況。

補充高纖食物享受香甜減少便祕

為了獲得以上健康益處，建議民眾適度食用糙米、薏仁、堅果種子、蔬果等食物，都能攝取到豐富的膳食纖維。只要每100公克的食物中含有2公克以上的膳食纖維，就算是高纖維食物，有助排便順暢。

新鮮蔬果之外，水果乾由於是脫水製成，膳食纖維的含量也很高，比如每100公克的葡萄乾，就含有5.9公克的膳食纖維。此外，有些民眾排斥蔬果的味道，或者不習慣其清淡的口味，不妨選擇滋味香甜的葡萄乾，輕鬆吃進膳食纖維，一樣有助遠離便祕之苦。

葡萄乾降結腸癌風險健康又美味

葡萄乾不僅纖維素豐富，研究指出，還能改善腸道功能、降低心血管疾病風險。另外，葡萄乾含有特殊成分「酒石酸」(tartaric acid)，有助於降低罹患結腸癌的機會。想要維護腸道健康，跟便祕說拜拜，別忘了適量攝取葡萄乾，享受香甜口感和容易取得的便利性之餘，又能吃進滿滿健康。

更多健康新聞:

經期後氣血差葡萄乾補血好食物

零食控瘦不下來巧吃葡萄乾增飽足

※更多精TIME時代雜誌彩報導，詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/便便不通-攝取葡萄乾補充膳食纖維-100000074.html

MLB-休士頓太空人隊淺水布棒球外套-深藍(男)推薦

MLB-休士頓太空人隊淺水布棒球外套-深藍(男)討論

MLB-休士頓太空人隊淺水布棒球外套-深藍(男)比較

MLB-休士頓太空人隊淺水布棒球外套-深藍(男)開箱文

MLB-休士頓太空人隊淺水布棒球外套-深藍(男)部落客

MLB-休士頓太空人隊淺水布棒球外套-深藍(男)

• Heatwave 熱浪 加大泳裝 連身三角-雅緻時尚排行榜
• chicco雙層彈性牛仔褲-藍(12m-24m)評比@E@
• Candy小舖 新品簍空細肩帶波浪感設計素面條紋特色款-黑色評比